L'excès de poids est pris très rapidement, en particulier chez ceux qui ont une prédisposition génétique à un tel processus. Mais perdre du poids n'est pas facile. Une perte de poids saine dure plus d'un mois, mais, bien sûr, tout dépend du taux métabolique, du mode de vie de la personne et de la quantité de graisse corporelle.
Si vous souhaitez savoir combien vous pouvez perdre du poids en un mois sans nuire à votre santé, sans souffrir de régimes complexes ni d'activité physique, lisez les principales recommandations ci-dessous. Certains pensent que l'on peut perdre du poids rapidement, car il y a beaucoup de publicités sur Internet, des magazines, qui induisent les gens en erreur. Tout le monde veut que le processus de perte de poids soit aussi simple et aussi rapide que possible, mais il n'y a pas de pilule magique qui vous fera économiser 10 kilogrammes par jour. Cela prend du temps, des efforts, un entraînement régulier et un mode de vie actif - seul un tel système donne des résultats. Et n'oubliez pas les conseils de spécialistes - les nutritionnistes développeront le bon régime et la bonne routine quotidienne, ce qui vous permettra de perdre du poids en toute sécurité.
Facteurs de perte de poids sous-jacents
Chaque personne peut perdre du poids d'un nombre différent de kilogrammes - cela dépend de:
- âge;
- chiffre actuel ;
- Niveau d'activité actuel et programme d'entraînement ;
- Motivation;
- taux métabolique;
- habitudes alimentaires;
- niveau de stress quotidien;
- Santé générale;
- La présence de maladies;
- Régime alimentaire choisi.
Le nombre de kilogrammes pouvant être rejetés en un mois dépend du taux métabolique. Il est à noter que ceux qui ont plus de masse musculaire perdent du poids beaucoup plus rapidement. En outre, l'efficacité du régime alimentaire est affectée par l'état hormonal d'une personne. La fatigue et le stress constants peuvent ralentir le processus de perte de poids. Le mode de vie, le régime avec lequel vous décidez de perdre du poids, les activités sportives - tout cela affecte directement la perte de poids. Par exemple, pendant le stress, le niveau de l'hormone cortisol augmente, ce qui entraîne une accumulation de graisse corporelle. La perte de poids, c'est 80% de régime, 20% d'exercice. Par conséquent, vous devez accorder une attention maximale à la question du régime alimentaire pour perdre du poids.
Important! La règle principale pour perdre du poids est de consommer moins de calories que le corps n'en consomme par jour.
La meilleure option est de perdre du poids d'un kilogramme par semaine, c'est-à-dire pas plus de 4 à 5 kilogrammes par mois. Ainsi, la graisse sera brûlée, pas la masse musculaire. Par exemple, si vous réduisez votre métabolisme de base de 500 calories, vous pouvez perdre 2 kilos en un mois.
Approches de base pour perdre du poids en 30 jours
Naturellement, il est impossible de dire avec certitude combien de kg vous pouvez perdre du poids par mois sans nuire au corps. Mais pour le meilleur résultat, vous devez suivre les recommandations de base ci-dessous.
Contrôle quotidien des calories
En suivant cette règle, perdre du poids sera plus facile que jamais. La règle principale est d'écrire tout ce que nous mangeons tout au long de la journée. Cela permet de développer la discipline et de contrôler sa faim, autrement dit de distinguer le psychologique du physique.
Analyse du programme de formation
Le moyen le plus rapide de perdre du poids est d'augmenter l'intensité de votre cardio. Beaucoup n'aiment pas ces exercices, mais ils brûlent un grand nombre de calories et aident à lutter contre l'excès de poids. Si vous n'aimez pas courir, utilisez l'alternative - vélo, natation, danse.
Conseil pratique : Pour ceux qui n'ont pas le temps de faire de longues séances d'entraînement, un entraînement par intervalles à haute intensité convient, dont le principe principal est la combinaison de courtes charges cardio intenses avec une courte période de repos.
Mais il ne faut pas oublier les muscles qui sont d'une grande aide dans la lutte contre l'excès de poids, c'est pourquoi nous ajoutons également de la musculation. Ils aident à rendre le corps tonique et élastique. Vous devez commencer petit et augmenter régulièrement l'intensité et la complexité. Le corps devrait progressivement s'habituer à de tels changements de mode de vie. Nous donnons également au corps le repos nécessaire pour qu'en un mois il ne se transforme pas en un "zombie" fatigué et léthargique.
Nutrition adéquat
Tout le monde n'aime pas le nombre de calories quotidien. De plus, tout le monde n'a pas le temps pour de longues séances d'entraînement. Mais tout le monde a accès aux bons aliments qui sont bénéfiques pour la santé et l'apparence. Chaque jour, vous devez manger autant de légumes et de fruits que possible, de la viande maigre (poulet, dinde), du poisson, qui contient des acides aminés utiles. En guise de collation, nous emportons toujours avec nous des noix / œufs, des sandwichs à base de pain de grains entiers. Un point important est l'utilisation de la quantité de liquide requise.
Perdre du poids en 30 jours est un objectif réaliste
Vous devez d'abord vous assurer que l'objectif est réaliste. Beaucoup d'entre nous peuvent facilement perdre du poids en seulement un mois, et avec régularité, le résultat peut dépasser toutes les attentes. Les régimes extrêmes et les entraînements complexes ne conduisent pas à un résultat à long terme, car le corps est soumis à un stress intense.
Important! Si vous vous fixez un résultat irréaliste comme objectif, cela est garanti pour conduire à l'échec. Il est recommandé de fixer d'abord un petit objectif, après quoi vous l'augmentez. Ainsi, nous nous occupons du régime alimentaire et nous débarrassons d'un mode de vie malsain.
Le calcul simple derrière une perte de poids saine
Vous pouvez calculer approximativement le nombre de kilogrammes qui peuvent être perdus en 30 jours en utilisant des mathématiques ordinaires. Par exemple, pour perdre 500 grammes en sept jours, vous devez réduire le contenu calorique du régime de 500 à 1 000 calories par jour. Mais ici aussi, il y a quelques nuances. Chaque jour férié, événement marquant et simple rencontre entre amis brise notre routine. Vous devez vous concentrer non pas sur l'objectif même de perdre du poids, mais pour vous débarrasser des mauvaises habitudes, augmenter l'activité physique.
En combinant l'entraînement en force avec des poids libres et un entraînement à haute intensité, le métabolisme augmentera considérablement. Avec l'aide de l'activité physique, il est possible de gagner de la masse musculaire, ce qui à l'avenir aide à brûler des calories juste pendant le repos. Les nutritionnistes affirment qu'en cas d'obésité, vous n'avez besoin de perdre que 10% de votre poids, ce qui améliore la tension artérielle, normalise le cholestérol et réduit le risque de développer un diabète.
Conseils pratiques: Si une personne perd un demi-kilo par semaine, un maximum d'un kilogramme, le corps n'est pas stressé, donc il ne ressent pas la faim, qui accompagne souvent après la fin d'un régime rigide.
Les régimes ne fonctionnent pas
Les régimes rigides sont appelés pendules, puisque la perte de poids n'est qu'un phénomène de courte durée, tous les kilogrammes reviendront très rapidement si vous reprenez vos anciennes habitudes alimentaires. Mais il y a aussi des exceptions. Par exemple, un patient qui a subi une opération spéciale pour réduire l'estomac est capable de perdre du poids plus rapidement. Il existe de nombreux cas où une telle procédure permettait de perdre jusqu'à 12 kilogrammes par mois. Le plus souvent, l'obésité est le résultat d'un trouble de l'alimentation.
Élaboration de plans
Afin de perdre du poids et d'obtenir des résultats à long terme, vous devez élaborer un plan spécifique et vous y tenir exactement dans les moindres nuances. Pour les débutants, il est préférable de contacter un spécialiste qui vous aidera. Les nutritionnistes développeront une alimentation correcte et équilibrée, et les entraîneurs développeront un entraînement efficace.
Le travail principal d'un diététiste est d'aider à lutter contre les troubles de l'alimentation tels que le contrôle des portions, la consommation de sucre et les graisses malsaines qui conduisent aux maladies cardiaques et au diabète.
Recommandations intéressantes
En termes simples, perdre du poids est un processus simple, mais en réalité, il nécessite une approche intégrée. Vous devez arrêter de penser à combien vous allez perdre en un mois, changez simplement vous-même et votre vie, puis les kilogrammes disparaîtront d'eux-mêmes.
Refuser les collations malsaines
Chacun de nous a ses propres préférences gustatives. Et si vous pouviez durer toute la journée sans plats savoureux, le soir, la faim psychologique en casse beaucoup. Vous préférez la restauration rapide malsaine, vous aimez manger beaucoup? Ensuite, diversifiez au maximum votre alimentation, ajoutez des fibres. Collation idéale - noix, fruits.
Faire des exercices simples tout au long de la journée
Beaucoup ne peuvent en aucun cas commencer à s'entraîner, certains n'ont pas assez de temps, d'autres sont paresseux. Mais vous pouvez commencer petit - nous remplaçons l'ascenseur par une échelle - c'est déjà quelques grammes perdus. Faites une promenade avant d'aller au lit. Juste une demi-heure et vous verrez l'effet. Faites 20 squats devant la télé et sautez 100 fois avant de manger. Cela ne prend pas longtemps, mais c'est très sain.
Nous enlevons les écailles
Vous ne pouvez pas vous peser tous les jours, car en l'absence d'un résultat instantané, une personne perd sa motivation. Il s'agit d'une perspective à long terme, alors ne pensez pas aux kilos. La meilleure option est de mesurer toutes les semaines ou toutes les deux semaines.
Rejet de produits semi-finis et finis
Bien sûr, il est très facile d'acheter des produits semi-finis, des produits raffinés contenant un grand nombre de composants nocifs. Faites attention aux produits bio. On remplace le chocolat par une pomme, un pain par du pain complet.
Conclusion
Ils n'ont pas encore mis au point un régime magique qui vous permette de perdre une grande quantité d'excès de poids en un mois et en même temps de maintenir les résultats pendant longtemps. En plus, c'est mauvais pour la santé. Et arrêtez de penser à combien vous allez perdre en un mois.
Important! Comprenez que perdre du poids et conserver une apparence saine est un processus qui dure toute la vie, et non 30 jours, comme beaucoup de gens le pensent. La base de la perte de poids est une vie active, des aliments sains et une activité physique régulière.
Ceux qui commencent à mener une vie saine s'y habituent rapidement. Le corps est très intelligent et capable de déterminer les combinaisons idéales de poids et de santé. Le chiffre sur la balance n'est qu'un chiffre, l'état de votre santé est beaucoup plus important. Fixez-vous un objectif réaliste et fixez-en un nouveau avec des résultats notables. Mais n'essayez pas de perdre du poids rapidement - obtenez des kilos en trop après la fin du régime, ruinez votre santé et ruinez votre psychisme. Commencez par une visite chez un nutritionniste et un préparateur physique qui élaborera le bon programme en fonction des caractéristiques individuelles.
Commentaires
- Le premier bilan, une femme de 38 ans : "Après avoir donné naissance à trois enfants, j'ai toujours pensé à perdre du poids. De plus, j'ai commencé et j'ai pensé que j'allais prendre ma volonté en un poing et perdre du poids. Et tout a commencé En conséquence, j'ai décidé de découvrir à quel point il était réaliste de perdre du poids en un mois, car je n'avais jamais réussi à plus de trois kilogrammes. Puis, quand j'ai lu que trois kilogrammes était un bon résultat, j'ai décidé ce le temps d'aller obstinément vers le but Quatre mois, mais je n'ai pas rompu et j'ai déjà dit adieu à six kilos en trop.
- La deuxième critique, une femme de 37 ans : "Je déteste les régimes, pourquoi le cacher. Mais à un moment donné, j'ai dû penser à perdre du poids. C'est arrivé après un été passé activement, quand tous les deux jours j'allais au barbecue, à pique-niques, est allé dans un café local. En conséquence, les habitudes alimentaires malsaines ont pris racine, sont devenues paresseuses quelque part. J'ai dû tout recommencer et me forcer à bien manger. Mais maintenant, cela semble fonctionner et il y a déjà même les premiers résultats. "
- Le troisième avis, une fille de 22 ans : "Pour moi, maintenir une bonne hygiène de vie est une chose normale, car je n'aime pas me laisser aller, je n'aime pas trop manger. A ce moment-là, je me suis intéressée, a commencé à lire à ce sujet. J'ai été surpris qu'il s'avère qu'en suivant le régime, vous pouvez également perdre du poids. Un kilo et demi a déjà disparu.